中国特种部队的魔鬼式训练参考1早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米2800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟31000上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下41330抗暴晒形体训练平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动。 对训练和提高很有帮助跳远 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳，注意起跑速度和起...